D Vitamini Eksikliği, D Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

D Vitamini Nedir

D vitamini, fosforun ve kalsiyumun sindirim yollarından emilimi ve kullanımıdır. Çocukların büyümesi için ihtiyaç duyulan en önemli vitamindir. Kalp atışını düzenler, vücudu korur, bağışıklık sistemini kuvvetli hale getirir, kemiklerde kalsiyumun birikmesine yardımcı olur.

D Vitamini Eksikliği

Güneşin, yani güneşlenme süresinin az olduğu bölgelerde yaşayan insanlarda D vitamini eksikliği daha fazla görülür. Aşırı kilo sorunu yaşayanlar, sindirim sistemi ve böbrek rahatsızlığı sorunu olanlar, koyu tene sahip kişiler D vitamini eksikliği açısından risk grubundadır.

D Vitamini Eksikliği Belirtileri

Baş Terlemesi: 7’den 70’e herkeste başın normalden daha fazla terlemesi D vitamini eksikliğine işaret etmektedir.

Kasların Zayıflaması: Kas dokusunun büyük bölümünü oluşturan iskelet kaslarının zayıflaması da D vitamini eksikliği belirtileri arasında yer alır.

Soğuk Algınlığı: Özellikle çocuklar sıklıkla soğuk algınlığı yaşıyorsa, bu durum D vitamini eksikliğinden kaynaklanabilir.

Kemik Ağrıları: Genellikle kış aylarında, güneş kendini göstermediği için D vitamini eksikliği yaşanır ve kemik ağrıları artar. Bu ağrılar halsizlik hissi oluşturabilir.

Depresyon: D vitamini eksikliğinden dolayı şiddetli bir depresyon yaşamayabilirsiniz, fakat kendinizi sürekli hiçbir nedeni yokken mutsuz hissedebilirsiniz.

Bunların yanı sıra; baş ağrısı, kas krampları, kilo alma, tansiyon yüksekliği, mesane sorunları da D vitamini eksikliği belirtileri arasında yer almaktadır.

D Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur

Uyarı: Aşağıda listelenen besinler, D vitamini içeren besinlerin tamamı değildir. Bunların dışında da besinler vardır. Bunun yanı sıra; listede bulunan besinlerin içerisinde yüksek yağ, kolesterol ve kalori oranlarından dolayı herkes tarafından tüketilmesi sağlıklı olmayabilir. Bu nedenle mutlaka önce bir doktora başvurmalısınız.

  • İstiridye
  • Mantar
  • Krema, peynir, tereyağı gibi süt ürünleri
  • Yumurta
  • İnek Sütü
  • Soya Sütü
  • Sardalye
  • Karides
  • Ton Balığı
  • Ringa Balığı
  • Pisi Balığı
  • Uskumru
  • Somon Balığı
  • Balık Yağı